Read more
সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন কি ধরনের ব্যায়াম করব? সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম উপকারি। কিন্তু আমাদের ব্যস্ততার মাঝে আমরা কোন ব্যায়াম গুলো করতে পারি তা সম্পর্কে আমাদের ধারণা নেই।
শেরা ১৩টি অনুশীলনের দ্বারা আমাদের সুস্বাস্থ্য অধিকার করতে পারি। সুস্বাস্থ্য জন্য প্রতিদিনের ব্যায়াম গুলো আপনি চাইলে বাসায় অথবা যে কোনো স্থানে করতে পারবেন।
আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রতি ১৫-৩০ দিনে কমপক্ষে দুই-তিন বার শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে (দিনে কতবার ব্যায়াম করা উচিত)। তবে প্রতিদিন ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো। এতে শরীর সচ্ছল ও সতেজ থাকে।
সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম গুলো করতে পারে আপনার হাড় ও পেশিশক্তির ঘটন। শরীর সুস্থ ও সতেজ রাখতে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যায়াম করা জরুরি।
এছাড়া প্রতিদিন ব্যায়াম এর মাধ্যমে আপনার হাড়কে শক্তিশালী, ওজন নিয়ন্ত্রণে, দেহের ভারসাম্য, স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি ও ভালো ঘুম হতে সহায়তা করবে।
প্রতিদিন ব্যায়ামের উপকারি ১৩টি সহজ উপায়–
নিয়মিত হাঁটা
আমরা সবাই প্রতিদিন কমবেশি হেঁটে এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় যেয়ে থাকি। কিন্তু হাঁটও হলো এক ধরনের ব্যায়াম।
দেহের হাড় গুলো মজবুত এবং গঠন বৃদ্ধি, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ ইত্যাদি প্রতিরোধেও বিশেষ ভূমিকা রাখে।
ব্যায়াম করার কৌশল: প্রতিদিন ব্যায়াম করতে 30 থেকে 60 মিনিট হাঁটা শুরু করুন। হাঁটার জন্য সব জায়গার পরিবর্তে উঁচু-নিচু জায়গা বেছে নিন।
Lunges Exercise
ব্যায়াম করার পদ্ধতি: Lunges ব্যায়াম টি করবার জন্যে তেমন জায়গার প্রয়োজন নেই। প্রথমে আপনার কোমরে হাত দিন, ডান পা সামনের দিকে অগ্রসর এবং বাম পা পিছনে নিয়ে নিন।
এখন বসার চেষ্টা (🦵) করুন পুরোপুরি না বসে পুনরায় আগের অবস্থায় থেকে বার বার করার চেষ্টা করুন। সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম এটি অনুশীলন করুন।
পুশআপের উপকারিতা
পুশআপস সাথে পরিচিত নয় এমন ব্যক্তি কমই আছে। প্রতিদিন ব্যায়াম এর তালিকা আমারা এটি রাখতে পারি। যদিও এটি কষ্টদায়ক তবে এটি খুবই কার্যকরী। প্রতিদিনের তিন সিট করার চেষ্টা করুন। ব্যায়ামটি অনুশীলনের আগে শারীর হালকা গরম করে নিন। সুস্থ্য থাকতে প্রতিদিনের ব্যয়ামে পুশআপ উপকারী।
স্কোয়াট ব্যায়াম
নিতম্বকে নমনীয় করতে ও শরীরের বৃহত্তম পেশী গুলো জড়িত কর তোলতে এবং কোমর কে নমনীয় করে তোলেতে স্কোয়াট ব্যায়াম খুবই কার্যকর।
এটি করতে দুই হাতের তালু (🙏) এক করে বসুন পুরোপুরি না বসে আবার দাঁড়ান এই ভাবে ২০টি করে ৩সেটে প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।
সাঁতার কাটার উপকারিতা
সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম এ সাঁতার কাটতে পারেন যদি সাঁতার কাটার মতো পর্যাপ্ত জায়গা থাকে। হাঁতের পেশি শক্তিশালী করতে সাঁতার কাটা যেতে পারে। সাঁতার হাঁতের পেশিগুলো কে আগের চেয়ে শক্তিশালী ও মজবুত করে তোলে।
প্রতিদিন দৌড় ব্যয়াম
রক্ত চলাচল বৃদ্ধি, রক্তের চাপ নিয়ন্ত্রণে ও ডায়াবেটিস রোধে বিশেষ ভূমিকা রাখে। দৌড় প্রাচীনকাল থেকে একটি ভালো ব্যায়াম।
সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করতে সর্বনিম্ন ১কি.মি. দৌড়াতে পারেন। এছাড়া আপনি এই ব্যায়ামগুলো করতে পারেন।
এছাড়াও নিম্ন ব্যয়াম গুলো আপনার প্রতিদিনের তালিকায় রাখতে পারেন—
৭.স্থায়ী ওভারহেড ডাম্বেল প্রেস
৮. ডাম্বেল সারি
৯.একক পায়ে ডেড লিফ্টস
১০. তক্তা
১১. গিট ব্রিজ
১২. বার্পিজ
১৩. পাশের তক্তা
সারাংশ:
প্রতিদিন ব্যায়াম অনুশীলন দ্বারা সুস্থ আমরা থাকতে পারি। যার ফলে হাড়গুলো শক্তিশালী মজবোধ ও প্রসারিত হয়। দেহ ও মন সতেজ থাকে । তাই সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন কিছুনা কিছু ব্যায়াম অনুশীলন করা প্রয়োজন।
0 Reviews